25 วัน กระชับก้น

4 August 202519:53 น.

สาวๆ ที่มีปัญหาก้นใหญ่ ก้นย้อย ก้นไม่กระชับ ใส่กางเกงไม่สวย ต้องออกกำลังกายอย่างไรถึงจะได้ก้นสวยงาม ลดก้นที่ใหญ่ให้เล็กลงได้ด้วย 4 ท่ากระชับก้น

Squats เป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อช่วงบั้นท้ายได้ดีมาก! เป็นการยืนตรง หลังตรง และทำการย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหัวเข่า

Forward Lunges เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด! ในการกระชับก้น ด้วยการก้าวขาไม่ข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง และย่อเข่าลงจนให้เข่าทำมุม 90 องศาหรือตั้งฉาก เสร็จแล้วยืดขึ้น ก้าวขากลับไปข้างหลัง ทำสลับกันไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

Doggy Leg Raises เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย และช่วยกระชับช่วงก้น เริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า ก้มหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้นห่างกับเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว และทำการเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหลังในลักษณะที่งอเข่าอยู่เหมือนเดิม โดยที่แขนและขาจะต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน ทำสลับกันไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

Fire Hydrant เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนบน เริ่มต้นเหมือนท่าก่อนหน้านี้ด้วยการนั่งคุกเข่า ก้มหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้นห่างกับเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว และยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด โดยที่ขายังอยู่ในลักษณะงอเหมือนเดิม ทำสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

4 ท่ากระชับก้น ทำเพียง 25 วัน ช่วยกระชับก้นใหญ่ และยังช่วยเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาได้ด้วย หรือครบ 25 วันแล้วจะทำต่อไปเรื่อยๆ ก็ไม่เสียหายนะคะ สาวๆ ที่อยากกระชับก้นให้สวย ลองมาทำตาม 4 ท่า ใน 25 วันนี้กันค่ะ